第三式：调理脾胃须单举
💡 核心提示：这一式专门针对脾胃调理，通过一上一下对拉的动作，疏通脾胃气机。
动作要领
动作一：准备姿势
承接左右开弓的收尾动作，但不必回到两脚并拢的姿势，直接保持两脚与肩同宽。接着，将两掌在腹前做托掌动作，此时掌心斜向上。
动作二：单举下按
- 身体缓缓向上升起，与此同时，左侧胳膊向内转动并抬起
- 当左手抬至胸口位置时，开始翻转手掌并继续向上托举，直至举到头部左上方
- 注意胳膊肘要微微弯曲，并且用掌根发力
- 右侧胳膊同样向内转动上托，随后向下转动下按
- 整体呈现先托后按的动作顺序
- 最终形成左手上托、掌心朝上，右手下按、掌心朝下的一上一下对拉姿势
- 保持这个姿势2-3秒
- 在整个过程中，眼睛始终正视前方
动作三：缓缓下落
- 先放松腰部，将胯部下沉，让身体重心随之下降，两腿也微微弯曲
- 与此同时，左侧肩膀向下沉，屈肘下落，右侧胳膊和手向腹前方收回
- 整个下落过程就按照上举时的路线原路返回
- 最终回到预备式的姿势
动作四：右侧重复
将动作方向进行转换，换成右手上举、左手下按，重复之前相同的动作，就如同镜像一般做一次。
💫 一举一落算做一遍，总共要做6遍。
⚠️ 易犯错误
错误一：两只胳膊端着
表现：在做第一个动作时，很多人容易将两条胳膊肘抬起来端平。
纠正方法：把肘往下沉，让前臂和手掌之间大概呈45度角，就好像怀里抱着一个婴儿一样。
错误二：上举时耸肩
表现：在上举的过程中，上举一侧的肩膀容易出现耸肩的问题，导致两侧肩膀一高一低。
纠正方法：
- 肩膀要往下沉，身体保持正直不倾斜
- 上举的手臂不要完全伸直，要微微弯曲胳膊肘
- 通过掌根向上发力，而不是用肩膀往上够
错误三：上举和下按的动作配合不好
表现：两只手分别进行上举和下按动作时，由于上举的手移动路线比下按的手长，容易出现动作不协调。
纠正方法：下按的手要稍微慢一点，这样两只手才能同时到达指定位置。
呼吸方法
这一式采用一次呼吸的方式。
总体原则：
- 上举时吸气
- 然后定住闭气2-3秒
- 下落时呼气
💡 新手提示：如果是刚开始练习，呼吸可能跟不上动作节奏，这时可以自然呼吸，怎么舒服就怎么呼吸，等动作熟练之后再考虑按照上述呼吸方法进行练习。
机理与作用
从这一式的名字就可以猜到，它主要调理的是脾胃，脾胃位于人体的中焦部位。
🍽️ 调理脾胃气机
能够疏通脾胃气机、增强脾胃的运化功能。
🩸 改善血液循环
同时还能拉伸肩颈经络、改善上肢的血液循环。
💪 缓解消化不良
对于缓解脾胃虚弱引发的腹胀、消化不良等问题有辅助作用。
💡 适用人群：如果你经常感觉吃了东西后肚子胀、不消化，不妨多练习这一式。
🎯 练习要点总结
- 上举时用掌根发力，不是用肩膀
- 肩膀下沉，不要耸肩
- 上举和下按要配合好节奏
- 保持对拉姿势2-3秒
- 总共做6遍
坚持练习，收获健康！💪